Není nad to, se ráno probudit odpočatí a plní energie. Ruku na srdce, komu z nás se to daří alespoň v jeden pracovní den? Pokud je budík váš úhlavní nepřítel číslo jedna, vyzkoušejte deset tipů, pro lepší spánek!
Během spánku odpočíváme a nabíráme potřebné síly do dalšího dne, ať už obrazně nebo doslova. Dochází k regeneraci našeho těla a mozek má spoustu práce například s ukládáním vzpomínek z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Pokud si nedopřejeme dostatek spánku, může se to podepsat na našem výkonu psychickém a fyzickém i celkovém zdravotním stavu.
Že se spí lépe ve tmě je bezesporné. Z pohledu světla není důležité jenom spát za tmy, ale ideálně dvě hodiny před usnutím vypnout obrazovky. Kdy jste si naposledy před spaním četli?
Někdo usíná při muzice, někdo při televizi. Za nás je nejlepší klid a když mít něco puštěného, tak nízkou hlasitostí. Pokud není možné se hluku vyhnout, vyzkoušejte špunty do uší.
V horkém létu s vysokými teplotami nic moc neuděláme, ale můžete zvolit lehčí přikrývku a povlečení, které dobře saje pot. Pokud jste zimomřiví, v zimě alespoň na chvíli před usnutím vyvětrejte.
I když si myslíme, že nás alkohol uvolňuje, je to pravda jenom do jisté míry. Kvalitu spánku totiž zhoršuje, proto je dobré se jeho opakované konzumaci spánkem vyhnout.
Alkohol pomáhá při relaxaci, káva a nápoje s kofeinem nám zase dodávají povzbuzení. S kvalitou spánku je to ale stejné. Myslíte si, že jste zkušení kafaři? Kofein může mít negativní vliv na spánek i u vás. Nezapomeňte, že povzbuzující látku obsahuje také černý a zelený čaj nebo čokoláda.
Jít si zacvičit neprospívá jenom tělu, ale i duši. Fyzická aktivita během dne tak může zlepšit náš spánek. Pokud běháte rádi až dlouho po večerníčku, teoreticky by to nemuselo mít na spánek vliv, ale u citlivějších jedinců to může rozhodit režim dne a noci.
A hned se k tomu dostáváme! Vstávejte a choďte spát ve stejný čas. I když vás víkend láká k tomu si přispat, udržet si režim i přes volné dny je z dlouhodobého hlediska lepší. S tím souvisí také rutinní vykonávání činností před spaním. Shodneme se na tom, že je lepší být v klidu než hrát počítačové hry, že?
Produkce melatoninu souvisí se světlem, které na nás září právě z obrazovek. Pokud vypneme televizi nebo přepneme telefon do nočního režimu, je to pro naše tělo signál, že má produkovat melatonin, což je další signál pro tělo jít spát. Není to ale okamžitá reakce, proto je dobré být mimo dosah světla z obrazovek alespoň dvě hodiny.
Hořčík si spojujeme spíše se sportovní aktivitou, nicméně jeho nedostatek může mít vliv i na spánek. Než po šumivých tabletách, raději sáhněte po oříškách a semínkách, luštěninách, celozrnném pečivu, avokádu nebo banánu.
Někdo rád doplní relaxaci o různé vonné oleje nebo bylinkový čaj. Příjemnou atmosféru může navodit levandule a na uklidňující čaj se zase hodí meduňka. Po večeři ideál.
Měnit své návyky patří k vůbec nejsložitějším úkolům, ale nemusíte všechny body aplikovat okamžitě. Zkuste je zavádět do každodenního života postupně. Přece jenom spánek je základem úspěšného dne a dlouhodobého zdraví. Nepodceňujte ho!
Zdroje
CHOW, Zad. Ten tips for better sleep. Examine [online]. Toronto, 2019 [cit. 2019-08-28]. Dostupné zde.
Obrázek
Autor: Courtesy Photo. Dostupné na adrese https://www.jbsa.mil/News/Photos/igphoto/2001755672/.
Kognitivní funkce jsou procesy, které nám umožňují rozpoznávat, pamatovat si, učit se a přizpůsobovat se neustále se měnícím podmínkám. Jsou zásadní pro vykonávaní každodenních činností a jejich dobré fungování je tak klíčem k zachování soběstačnosti a kvalitního života i ve stáří.
Uměle vyrobené látky známé pod zkratkou PFAS se hromadí v našem těle. Ani příroda se jich nedokáže jednoduše zbavit. Díky vzorkům krve účastníků studie Young Adults jsme mohli pozorovat, jak tyto "věčné chemikálie" ovlivňují a narušují imunitní systém.
