I když je příjemné celý den nestát a moci se posadit, všeho moc škodí. Většina z nás tráví pracovní dobu a částečně své osobní volno v sedě. To může mít za následek vtočená ramena, špatnou pozici pánve a bolesti beder. Dnes se podíváme na to, jak právě střední část těla procvičit.
Jedná se o častý problém moderního člověka, který sedí nejen za klávesnicí. Sezením, kromě vtočení ramen a hrbení se, dochází ke zkrácení výkročných i bederních svalů a také k ochabnutí břišních a hýžďových svalů. Když si jednou přímkou spojíme ochablé a druhou zkrácené oblasti, zjistíme, že přímky tvoří písmeno x. Jedna přímka vytváří vyšší napětí a druhá naopak nižší. Stejně jako letadlo dokáže vzlétnout díky vyššímu tlaku pod křídlem a nižšímu nad ním, tak i naše tělo musí vyrovnat tlaky změnou polohy. V našem případě to není bohužel vznášením se nad zemí, ale vysazením pánve. Z čehož může vzniknout nadměrné prohnutí beder a další problémy v této oblasti.
První cvik z dnešní série je zaměřen na protažení svalů přední strany stehenní.
Obrázek 1.: Protažení svalů přední strany stehenní
Po protažení svalů přední strany stehenní je následně důležité se zaměřit na začátek svalů přední strany stehenní.
Obrázek 2.: Protažení začátku/úponu svalu přední strany stehenní I.
Závěrečný cvik z této série je komplikovaný a nebude mít velký efekt, pokud nezvládnete provést výše uvedené cviky z obrázku 1 a 2. Je ale vhodný pro rychlé protažení, které v mírné modifikaci (bez vzpažené ruky) můžete provádět i na veřejnosti, např. během čekání na šalinu.
Obrázek 3.: Protažení začátku/úponu svalu přední strany stehenní II.
Na začátku jsme zmiňovali, že i ochablé břišní a hýžďové svaly jsou příčinou nadměrného prohnutí beder. Cviky na posílení těchto svalů dobře znáte – sklapovačky a dřepy zkoušel snad každý. Máme pro vás ale jednoduchý tip, jak cviky na břicho vylepšit. Důležité je to hlavně u těch lidí, kteří cítí bolest v bederní oblasti krátce po zahájení cviku. Jak na to? Položte si prsty pravé i levé ruky na břišní svaly. Při provádění daného cviku dlaněmi kontrolujte správné zapojení břišních svalů.
Může se stát, že než budete moci protahovat požadovanou část těla, budete muset odstranit problémy z jiných partií. Nebojte se, to je normální a nemělo by vás to odradit od pravidelného cvičení. Člověk je krásně komplikované zařízení, a tak se může i stát, že při řešení jednoho problému vlastně budete řešit i problém jiný.
Je důležité si uvědomit, že tento článek je určen pro širokou veřejnost. Jeho obsah nepokrývá celý rozsah dané problematiky, a proto nenahrazuje odbornou konzultaci s lékařem, či fyzioterapeutem.
Autorem článku je Mgr. Michal Bozděch, student doktorského studia v oboru Kinantropologie na Fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity.
Zkuste se někdy podívat kolem sebe a zaměřte se na polohu ramen. Nejspíš zjistíte, že většina lidí je má vtočená dovnitř a stejně tak má problémy s držením těla. Máme pro vás cviky, které pomohou vrátit ramena zase tam, kam patří!
Existují tři základní programy nebo šablony, podle kterých se HIIT řídí. O prvním už jste jistě četli v minulém článku, u zbylých dvou jde do tuhého. Vyzkoušejte 30 na 30 nebo prožijte intenzivní minutu cvičení bez přestávky!
